[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
آلام الشقيقة و أوجاع الرأس يعرف الأطباء آلية حدوثها و لكنهم لم يستطيعوا و حتى الآن أن يتغلبوا على هذه الآلام رغم الأدوية الكثيرة المبذولة , حيث أنها في معظمها مسكنات مؤقتة .

فيما يلي طريقة بسيطة و عملية لتفادي جميع أوجاع الرأس – بما في ذلك الشقيقة – تعتمد على استجلاب الشفاء الذاتي بالاسترخاء إلى أبعد حد , و التحكم بالتنفس البطني الإيقاعي ضمن ظروف معينة .

1- النية ضرورية للبدء بالاسترخاء , فالاسترخاء ليس تكاسلاً و لكنه عمل إرادي مدروس .
2- خصص وقتاً يبدأ بعشر دقائق و قد يستمر إلى ثلاثين دقيقة .
3- تناسى المشاكل و الهموم , و ابدأ بالاهتمام بنفسك .
4- اختر سريراً في غرفة مناسبة مبردة صيفاً أو معتدلة شتاءً و مهوّاة و مظلمة .
5- استلق على ظهرك , ثم ارفع ركبتيك قليلاً لإراحة العمود الفقري .
6- ضع وسادة – غير عالية – تحت رأسك .
7- مدّد ذراعيك إلى جانب جسمك .
8- افتح أصابعك و دع باطن الأكف باتجاه السرير .
9- أغمض عينيك و ابدأ بالتنفس المنتظم 2 ثانية شهيق : واحد اثنان و 2 ثانية زفير :
ثلاثة أربعة ( العد بدون صوت ) .
10- ارفع الإيقاع إلى 3 ثواني شهيق , و 3 ثواني زفير .
11- الآن ارفع الإيقاع إلى 4 ثواني شهيق , و 4 ثواني زفير .
12- لاحظ أن تأخذ أكبر كمية من الأوكسجين في الشهيق ثم تطردها كلها بتقليص البطن عند الزفير .
13- يمكنك استبدال العد بالتسبيح أو الذكر أو الصلاة على النبي . و هذا أفضل .

سبحان الله و بحمده / سبحان الله العظيم
لا إله إلا الله / محمد رسول الله
صلى الله على محمد / صلى الله عليه و سلم .

14- انتبه و تأكد أن يديك لا زالتا إلى جانب جسمك و باطن الأكف باتجاه السرير .
15- يمكنك تكرار هذا التنفس حتى تصل بالعد إلى 100 أو 200 أو 300 ....
16- إذا شعرتَ بمرور الدم خلال شرايين الرأس خلال هذا الاسترخاء فهذا يعني أنك قد بدأت بالتحسن .
17- قد ينتهي هذا الاسترخاء بالرجوع إلى التنفس الطبيعي الهادئ ثم الدخول بالنوم و لو لدقائق قليلة , و بعد ذلك سوف تجد نفسك شخصاً آخر .

أخيراً إذا استفدت من هذه الطريقة فأرجو منك أن تعممها على من تحب
و دعواتكم

:x

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو